1 tydzien

Dzień 236 Tydzień 33 Miska 1. Kanapki z jajem i ogórkiem 2./3. Pizza domowa bezglutenowa 4. Omlecik z jabłkiem BTW~115/72/234 Trening Dzień 2 (2.11.14/10.11.14) 1. Bułgary 10xcc/cc/cc 10xcc/cc/cc 2. Uginanie nóg leżąc 12x20/23kg 10x24kg 12x20/22/24kg 3. Przyciąganie do brzucha 12x24kg 11x26kg 9x26kg 12x22/24/26kg 4. Rozpiętki 12x3/4kg 10x 4kg [...]

'odchudzamy zwierzę z lasu' day 1 tydzień 1 dieta : http://images63.fotosik.pl/255/a8ec6c16af902970med.jpg trening: brak %-) co do ilości kalorii to zdaję sobie sprawę że jest im tam troszkę za mało, muszę dorzucić piąty posiłek to dobije do prawie 2000kcal. druga sprawa w jakimś tam kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego pokazało mi że muszę [...]

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSW1UqSRarVEChqCqCYWSUBD8kMlQ1tRmYZa4ixHjXr-GfWYfDPyQ 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 3 tydzień 1 dieta: http://images63.fotosik.pl/260/f6b703006476f3a5med.jpg trening: tak na lajtowo dziś: rowerem do lasu około 2,5km bieg: 1,74 km : tętno 150-160/min i rowerem do domu 2,5km foto stuff : [...]

'odchudzamy zwierzę z lasu' day 8 tydzień 1 (14.10.2013) dieta : http://images65.fotosik.pl/277/a410cb31c875149cmed.jpg narazie tylko śniadanie, całą rozpiskę wrzucę wieczorem. trening: 1,5h na hali w kosza foto stuff : takie małe co nieco http://images61.fotosik.pl/276/fd920d06c579d8d7med.jpg wczorajsze śniadanie [...]

I Tydzień - 14.03.11 (Zaczynam od nowa) Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) 48,5kg - 51 - 58,5 - 61 - 71 - 73,5 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 12,5kg - 15 - 17,5 - 20 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 17kg - 17 - 20 - 20 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 8kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

No dzieki wszystkim za odpowiedź ale troche sie mi pozmieniało w tej diecie na amse. Otóż tak teraz wygląda moja dieta i troche inny rozkład mikroskładników mam. Śniadalnie 910kcal - 1 skibka chleba pełnoziarnistego 110kcal B= 5g T= 1.3g W= 20g - plasterek sera [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 105,4kg ....wprowadziłem od dzisiaj REDOX EXTREME przed treningiem w celu lepszej rozgrzewki.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki ;-D [...]

Każdy ciężar planujesz? Tak , staram się dobrać ciężary optymalnie... Dzisiaj po wyciskaniu założyłem jeszcze większy ciężar i zrobiłem nim 2 powtórzenia , żeby mieć mniej więcej rozeznanie podczas rozpisywania obciążenia na przyszły poniedziałek. W systemie jaki zaczynam za tydzień maksymalnie będę wchodzić na 90% CM , dlatego musiałem dzisiaj [...]

WTOREK Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie [...]

U mnie leci dodatkowo glicyna 5gr połączone z Nac 2-3gr, d3 w dawce 10000 tys jednostek i od wczoraj zacząłem glutation 1 ampulka na tydzień, a rano na czczo jedna cytryna wycisnieta i duża lykzka miodu na szklankę wody :-) i imbir starty :-) moja suplementacja na wirusa:-)

Hejka wszystkim.... Dzisiaj w końcu udało się po prawie 2-óch miesiącach , zrobić jakiś trening w domu. Tak na prawdę dalej mamy bardzo dużo zaległych zleceń w firmie / deszcz robi swoje {{:-( / a przybywa nowych ... Jednak stwierdziłem że jeśli nie złapię jak najszybciej kontaktu ze sztangą , to z tygodnia na tydzień będzie coraz [...]

NIEDZIELA Ponieważ dzisiaj nie miałem możliwości skorzystania z wlewów , zrobiłem iniekcję domięśniową 80mg Solcoseryl ....i tak teraz polecę codziennie 1 amp.80mg przez cały tydzień . Muszę jeszcze skonsultować z Doktorem co sądzi o podaniu BPC 157 czy może osocze bogato płytkowe ? Wszystko zależy od jego decyzji :-))

Wczoraj byłem na pierwszej wizycie pooperacyjnej . Już nie noszę ortezy , ściągnąłem ją o tydzień wcześniej bo już nie dało się z nią spać....kilka tygodni masakra. Oczywiście dostałem zyebkę od Doktora , po przeprowadzonych badaniach wszystko jest dobrze i zakotwione mięśnie są OK :-)) Otrzymałem zestaw nowych ćwiczeń i z delikatnym obciążeniem z [...]

PONIEDZIAŁEK Początek tygodnia i naładowany po weekendzie , przystąpiłem do treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg 15 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 myślałem że wejdzie więcej powtórzeń , ale....do tego ostatni ruch już straszne wiosło . i na koniec kontaktowo .....z zatrzymaniem 150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym [...]

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry wąski chwyt / łamany X x 8 x 2 serie X x 6 x 2 serie - dołożyłem jedną płytkę X x 4 x 2 serie - dołożyłem kolejną płytkę X x 6 x 1 seria - ciężar taki sam jak w poprzedniej serii , ale domęczyłem na maksa TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu do policzka 20kg x 8 x 5 serii Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego [...]

Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]

Miałeś kiedyś tak słaby start, że nawet nie wycisnąłeś openera ? Od jakiegoś czasu bawię się w WL i byłem na 2 zawodach w tym roku, oczywiście amatorskich. Pół roku temu poszło 210 bardzo dynamicznie ale naderwalem przyczep w klatce i 3 podejścia nie było. Od tamtej pory trochę przebudowałem program, ponaprawialem się i treningowo dołożyłem 10kg. [...]

1. ww licz aktywne czyli od liczby oglnej odejmuj blonnik bedzisz miala wiecej opcji 2. celuj w utrate wagi okolo 035 kg na tydzien ale niech decyduje glownie lustro Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Sam mam 14 lat i też się odchudzam już 3 tydzień i efekty widać a dieta i trening mam takie: I posiłek około 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni [...]

Kiedyś już ćwiczyłem na skakance przez tydzień, ale nadciągnąłem sobie mięśnie "dużego" palca u stopy, więc teraz nie będę się już tego podejmował. Hahahaha człowieku... ja kiedyś przez tydzień tylko leżałem po tym jak na siłce kręgi powyskakiwały. Nie minęły dwa tygodnie i już hulałem ze sztangą Nie piszę tego, żeby pokazać jaki [...]